Όταν μπαίνετε στο κατάστημά μας με συμπληρώματα ή ψάχνετε σε ηλεκτρονικά καταστήματα υγιεινής διατροφής, η τεράστια ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι απογοητευτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα μπουκάλι και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί “Ποιο πρέπει να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά αμοιβαία, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η αναγνώριση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Αναγνωρίζοντας την Ομπρέλα: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να εξετάσουμε την επιστήμη της “χηλίωσης”. Στον κόσμο της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ουσία όπου ένα μέταλλο (όπως το μαγνήσιο) συνδέεται με ένα φυσικό μόριο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα οργανικό οξύ.
Θεωρήστε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, όχι φυσική του μορφή (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα «γυμνό» μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, προκαλώντας συχνά γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτική δράση. Η χηλίωση λειτουργεί σαν «Δούρειος Ίππος». Τυλίγοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή και όχι ως ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις συνήθεις προσιτές οδούς στο έντερο, προκαλώντας σημαντικά υψηλότερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες αρνητικές επιπτώσεις.
Επομένως, το «χηλικό μαγνήσιο» είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει έναν αριθμό συγκεκριμένων τύπων, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στην ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στη γλυκίνη).
Το Χρυσό Κριτήριο: Τι είναι το Δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το Δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι ένας ιδιαίτερος, πολύ εκλεπτυσμένος τύπος χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την εκδοχή, το μαγνήσιο συνδέεται με 2 σωματίδια γλυκίνης, ένα χαλαρωτικό αμινοξύ.
Λόγω του γεγονότος ότι η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον μόριο εξαιρετικά ασφαλές και εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του πεπτικού τοιχώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το διγλυκινικό μαγνήσιο αναφέρεται ευρέως από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως η «Χρυσή Απαίτηση» των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Συγκρίσεις Κόλπων: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα γενικό συμπλήρωμα «Χηλικού Μαγνησίου», πιθανότατα θα αποκτήσετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το φθηνό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά άλατα ίδια. Το διγλυκινικό μαγνήσιο συχνά προηγείται στη βιοδιαθεσιμότητα. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να καλύψετε γρήγορα μια έλλειψη, η μορφή διγλυκινικού είναι συνήθως η καλύτερη οδός. - Ευκολία στο Πεπτικό Σύστημα.
Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για πολλούς χρήστες. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους δράση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό κατευθείαν στα έντερα (καθιστώντας τες ιδανικές για ακανόνιστες κενώσεις αλλά κακές για άτομα με ευαίσθητο στομάχι). Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει χαλαρότητα των εντέρων ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το δισγλυκινικό είναι ο σαφής πρωταθλητής. - Ορισμένα οφέλη για την ευεξία.
Λόγω του γεγονότος ότι το μαγνήσιο προσκολλάται στη γλυκίνη, έχετε τα οφέλη και των δύο:.
Μαγνήσιο Δισγλυκινικό: Εξαιρετικό για το άγχος, τις διαταραχές ύπνου και τη μυϊκή χαλάρωση. Η ίδια η γλυκίνη έχει χαλαρωτική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας την την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., Μαλικό Μαγνήσιο): Εάν η κύρια ανησυχία σας είναι η επίμονη κόπωση ή ο μυϊκός πόνος, το Μαλικό Μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας (ο κύκλος του Krebs).
Πώς να διαβάσετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι ζωτικής σημασίας.
Εάν ένα δοχείο αναγράφει μόνο “Χηλικό Μαγνήσιο”, ανατρέξτε στις “Πληροφορίες Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, θα μπορούσε να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν η φιάλη αναγράφει “Δισγλυκινικό μαγνήσιο”, γνωρίζετε ακριβώς τι παίρνετε.
Προσέξτε τις “ρυθμισμένες” παραλλαγές. Συχνά, μια μάρκα θα αναγνωρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό μαγνήσιο, αλλά θα το “ρυθμίσει” με οξείδιο του μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να αυξήσει την περιεκτικότητα σε στοιχειακό μαγνήσιο. Για την υψηλότερη ποιότητα, αναζητήστε ετικέτες “100% Χωρίς Ρυθμιστικό” ή “Πλήρως Απάντηση”.
Η Απόφαση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η λύση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Επιθυμείτε τη μέγιστη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή λαμβάνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με τον ύπνο, το άγχος και το στρες. Είναι η πιο εξαιρετική, ήπια και αποτελεσματική μορφή για την ευεξία.
Επιλέξτε ένα βασικό χηλικό μαγνήσιο εάν: Βρίσκεστε σε έναν προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να θέλετε κάτι καλύτερο από το κανονικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα ορίζει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., Κιτρικό ή Γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε ακριβώς πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι ένα είδος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ειδικά βελτιστοποιημένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν την ευεξία τους, η επένδυση στη μορφή δισγλυκινικού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το μέταλλο όντως φτάνει από την κάψουλα στα κύτταρά σας.